Mr.Healthylifestyle

       หลายคนอยากออกกำลังกาย แต่ไม่อยากวิ่ง วันนี้ผม Mr.Healthy จะมาบอกวิธีการวางแผนในการออกกำลังกายอย่างง่ายด้วยการ "เดิน"        ใช่ครับ!!! คุณอ่านไม่ผิดแน่นอน คือการ "เดิน" การเดินอยากถูกต้องที่สามารถทำให้คุณลดน้ำหนักได้ รวมถึงการทำกิจกรรมประจำวัน ไม่ว่า หัวหน้าสั่งให้เดินไปไหน มันก็คือวิธี  การลดน้ำหนัก  ไปในตัว (คิดบวกไว้ครับ อิอิ) เอาหละครับ ไปดูกัน ว่าเราจะเดินอย่างไรให้น้ำหนักลด       เมื่อคุณ " เดินเพื่อลดน้ำหนัก " การทำตามตารางการออกกำลังกายจะช่วยให้คุณมีความสม่ำเสมอและมั่นใจว่าคุณได้รับปริมาณการออกกำลังกายที่คุณต้องเผาผลาญแคลอรี่และไขมัน แต่การออกกำลังกายการเดินของคุณไม่จำเป็นต้องเป็นเครื่องบดแบบเดิมทุกวัน มันเป็นการดีที่จะสลับวันเดินระยะสั้นและวันเดินยาวโดยมีวันหยุดตามต้องการ ตารางเดินลดน้ำหนักควรจัดให้มีการออกกำลังกายระดับปานกลางและการออกกำลังกายที่แนะนำโดยสมาคมโรคหัวใจแห่งสหรัฐอเมริกาและศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค เวลาออกกำลังกายระดับปานกลางในสัปดาห์นี้ของคุณควรอย่างน้อย 150 นาทีเพื่อสุขภาพและการอ...

                             การอบอุ่นร่างกาย หรือที่เรียกกันติดปากว่า "วอร์มอัพ" ถือเป็นขั้นตอนที่ครูพละ เทรนเนอร์ หรือผู้ฝึกสอน ย้ำนักย้ำหนาว่า "ต้องทำ" ก่อนจะเริ่มต้นทั้งในการฝึกซ้อมและในการแข่งขัน แต่ทำไมต้องทำล่ะ? ไม่ทำได้มั้ย? หากไม่ทำแล้วจะเกิดอะไรขึ้นหรืออย่างไร?           ประโยชน์หลักๆ ของการอบอุ่นร่างกายนั้นมีอยู่สองอย่างด้วยกัน คือ         1. เพื่อให้กล้ามเนื้อทำหน้าที่ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น         2. เพื่อลดโอกาสบาดเจ็บนั่นเองครับ แต่หากแยกย่อยลงไปอีก ก็จะยิ่งเห็นความสำคัญมากขึ้นว่า "วอร์มอัพ" ทำให้เกิดอะไรขึ้นได้บ้าง - อุณหภูมิกล้ามเนื้อจะสูงขึ้น ทำให้กล้ามเนื้อทำงานได้รวดเร็วและมีแรงมากยิ่งขึ้น - กล้ามเนื้อที่ไม่ได้วอร์มอัพจะฉีกขาดได้ง่ายกว่า ผิดกับกล้ามเนื้อที่วอร์มอัพแล้ว ซึ่งจะต้องใช้แรงกระทำมากกว่าจึงจะฉีกขาดได้ - หลอดเลือดขยายตัว ทำให้ส่งออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อที่ใช้งานได้ง่ายขึ้น ลด...